Blog 5: slaap

Wat hebben we nodig om onze sportprestaties in de gym te behalen? De meeste mensen zullen meteen ingaan op voeding, training en supplementen. Maar het is in deze blog tijd om eens op een andere factor in te gaan, die de meeste mensen niet eens overwegen of te weinig prioriteit geven. Dat terwijl het veel meer invloed heeft op je shape, dan welk supplement, speciaal protocol of trainingsschema dan ook: slaap.

Wanneer we het hebben over sporten, met name krachttraining, is slaap een absolute prioriteit in elke zin van het woord. In deze blog laten we jullie zien wat de voordelen zijn van 8 uur slapen op een nacht en wat de gevolgen zijn van een slaaptekort. Met dit inzicht hopen we jullie te overtuigen om voldoende te slapen. Het zal niet alleen je prestatie in de sportschool verbeteren, maar uiteindelijk ook je fysieke resultaten.

 

Er zijn verschillende redenen waarom we 8 uur moeten slapen. Er is echter tot op heden nog steeds geen exacte verklaring gevonden waarom slaap noodzakelijk is, maar er zijn een aantal leidende theorieën waarbij de waarheid waarschijnlijk een combinatie van al deze theorieën zijn.

Redenen waarom voldoende slaap zo belangrijk is:

  • Behoud van energie
  • Reorganisatie van onze gedachten, herinneringen en de informatie die we gedurende de dag hebben vergaard.
  • Fysiek herstel. Tijdens het slapen herstelt je lichaam zich en ontwikkelen bepaalde weefsels en zenuwcellen zich, terwijl neurogifstoffen worden geneutraliseerd en de biochemische processen in ons lichaam worden vernieuwd.
  • Psychologisch herstel

 

Slaap is dus daadwerkelijk de manier waarop we ‘onze batterij opladen’, maar het heeft meerdere andere functies. Wat we in ieder geval 100% zeker weten is dat, wanneer we niet genoeg slaap krijgen, er veel slechte dingen kunnen gebeuren.

 

Een slaaptekort heeft veel meer invloed op je prestatie in de sportschool dan chronische vermoeidheid, een slecht dieet of suboptimale trainingsprogramma’s. De reden hierachter is dat het slaaptekort je vatbaarder maakt voor chronische stress, wat ervoor kan zorgen dat een goed geprogrammeerd programma qua training en voeding kan veranderen in een compleet ineffectieve tool. Slaap is in feite het eerste waar je aandacht aan zou moeten besteden (samen met stress management, maar dat is een onderwerp voor een andere keer). Het is de basis waarop je je trainings- en voedingsgewoonten zou moeten baseren. Gevolgen van een slaaptekort zijn:

  • Verhoogde eetlust
  • Slechte verzadiging
  • Vertraagd metabolisme
  • Verlaging testosteronproductie (voor mannen)
  • Verandering in balans tussen vet- en spiermassa
  • Afname cognitieve vaardigheden
  • Vatbaarheid voor ontstekingen

 

Kortom, ga op tijd naar bed, leg je telefoon weg en zorg dat je 8 uur per nacht slaapt. Je ziet wat een slaaptekort met je kan doen…

Feestelijke opening Team Victrix 
Na een lange tijd dicht zijn geweest mogen we eindelijk weer open. Dit willen wij vieren met alle leden en vrienden van Team Victrix op zondag 16 augustus! We zullen er een feestelijke dag van maken met een gezellige BBQ en een live band. Bij de liveband zal er een pot staan voor eventuele donaties.
Voor onze leden is de hele dag geregeld door ons inclusief de barbecue met 3 drankjes. Vrienden en familie die mee willen barbecuen kunnen dat doen voor €15,- daarbij krijgen zij ook 2 muntjes. Daarna kunnen er drankmuntjes gekocht worden voor €1.

De kinderen zijn uiteraard ook van harte welkom, voor hun zal er een luchtkussen klaar staan!
Het feest begint om 16.00 uur en je kunt je hier inschrijven

Schrijf je in voor de BBQ

Voordat het feest begint houden wij de Team Victrix Strongman games.Klik hier voor meer informatie.

Sixpack challenge!

 

Wij zoeken 20 mannen en of vrouwen die met ons de strijd aan gaan tegen de overtollige kilo’s en voor een gezonde lifestyle.

Na de succesvolle editie die in juni was gestart hebben wij besloten om 24 augustus te starten met een nieuwe challenge!

In de editie van juni zijn de 25 deelnemers samen 80 cm buikomvang verloren, is hun vetpercentage gemiddeld met 2,8% gedaald en zijn ze in totaal 55,6KG!! verloren. Dat is in slechts 6 weken.

 

Wat krijg jij als je deelneemt aan deze editie van de Sixpack Challenge?

 

  • Een begin- en eindmeting
  • Een voorbeeld dag menu die is afgesteld op jouw doelstelling
  • Een variatielijst
  • Iedere week een groepstraining door personal trainer en voeding coach Niels Metzelaar
  • Een eindfoto van jouw resultaat door een professionele fotograaf
  • 24/7 begeleiding via de WhatsApp groep waaraan je voor deze 6 weken wordt toegevoegd.

 

Belangrijke data:

  • Begin challenge: 24 augustus 2020
  • Beginmeting inplannen van 19 t/m 23 augustus bij niels@teamvictrix.nl
  • De wekelijkse training is op maandag om 19:00 uur bij Team Victrix
  • Eindmeting inplannen van 30 sept t/m 4 oktober bij niels@teamvictrix.nl
  • Einde challenge: 4 oktober 2020 met om 13:00 uur een gezellige lunch en tijd voor de eindfoto gemaakt door een professionele fotograaf.

 

Kosten €99,95

 

Inschrijven kan via deze link

 

 

 

Blog 4: Koolhydraten

Tot een aantal jaar geleden was vet hèt grote probleem, tegenwoordig is er een nieuwe boosdoener: koolhydraten. Volgens sommige zijn koolhydraten dé oorzaak dat mensen aankomen. Maar mensen maken elkaar vooral bang en kijken daarbij niet naar de context. Deze angst zorgt ervoor dat mensen bijna bang worden om koolhydraten te eten. Maar, hoe zit het nou werkelijk? Wat zijn koolhydraten precies, maken ze je echt dik en moet je koolhydraten nemen voor je training? Lees het allemaal in deze blog.

 

Wat zijn koolhydraten?

Koolhydraten zijn een belangrijke bron van energie voor het menselijk lichaam. Koolhydraten worden in het lichaam omgezet in glucose, een vorm van suiker dat energie geeft. De glucose is te vinden in het bloed als bloedglucose en wordt opgeslagen in de spieren en lever als glycogeen. Koolhydraten zijn daarmee een belangrijke bron van energie voor het lichaam.

 

Koolhydraten worden gebruikt als brandstof voor je lichaam, tijdens fysieke beweging maar ook voor je hersenen en centrale zenuwstelsel. Je gebruikt het op dit moment, maar ook als je gaat wandelen of trainen in de gym. Koolhydraten zorgen ervoor dat je voldoende energie hebt om je dagelijkse activiteiten uit te voeren en te trainen.

 

Maken koolhydraten je dik?

Het is algemeen bekend dat je om af te slanken een negatieve energiebalans moet creëren en om aan te komen een positieve energiebalans, ongeacht de samenstelling van het voedingspatroon. Het antwoord is dus: nee. Het is hierdoor niet nodig om een bepaalde vorm van suiker te vermijden. Je lichaam maakt geen onderscheid. Daarnaast bevatten alle vormen van koolhydraten 4 kcal per gram, waardoor je niet sneller aankomt van een bepaalde vorm van koolhydraten. Hooguit eet je sneller meer van een zak snoep dan van een zak volkorenbrood. In principe heeft dat niets te maken met de vorm van koolhydraten, maar meer met de hoeveelheid en de energiebalans.

 

Moet je koolhydraten nemen voor een training?

Koolhydraten leveren dus energie en dat kan tijdens het trainen voor een positieve bijdrage leveren. Door het innemen van koolhydraten vul je de glycogeenvoorraad aan. Hierdoor raak je minder uitgeput tijdens de training. Dit zorgt ervoor dat de intensiteit en prestatie tijdens de training verbeteren, maar het bevordert ook het herstel na de training. Belangrijk hierbij is dat dit vooral speelt bij duurtraining, bij krachttraining speelt dit een kleinere rol.

 

 

Sorry als je hier nog in geloofd… Maar het doen van oneindig veel buikspieroefeningen gaat er op geen enkele manier voor zorgen dat jij binnen een paar weken die gewenste sixpack hebt. Dit geldt dus ook voor alle buikspierapparaten die in sportscholen staan. Het is simpelweg niet mogelijk om op structurele manier plaatselijk lichaamsvet te verbranden.

Daarnaast is het vanuit blessure perspectief ook nog belangrijk om te kijken naar buikspieroefeningen zoals crunches en sit-ups. Je ziet mensen tijdens het doen van dit soort oefeningen namelijk vaak krampachtig aan hun nek en rug trekken. Nu vraag je je af, hoe kunnen hieruit dan blessures ontstaan?

Dit komt doordat het lichaam bij bijvoorbeeld crunches een bolle houding wordt gedwongen waarbij er een enorme druk ontstaat op het zwakste gedeelte van de rug. Dit gedeelte is het achterste gedeelte van de wervelkolom welke het meest wordt gebogen bij het doen van dit soort buikspieroefeningen. Dit geeft een enorme druk op je tussenwervelschijf wat tot blessures kan leiden.

Wat kan ik doen voor het creëren van een sixpack?

Iedereen heeft buikspieren, alleen zien weinig mensen ze. Om deze zichtbaar te maken moet je je vetpercentage verlagen. Hét uitgangspunt voor het verlagen van je vetpercentage is in eerste plaats het creëren van een negatieve energiebalans, oftewel een calorietekort. Wil je weten hoe je deze kan creëren? Lees dan de blog van vorige week.

Daarnaast werken je buikspieren in je lichaam niet alleen, maar altijd samen met andere spieren. Door het doen van oefeningen waarbij je lichaam uit balans raakt, moeten je buikspieren zich inspannen om balans te vinden en te behouden. Zoals onder andere bij squats en deadlifts. Dit is een manier waarop je je buikspieren traint.

Ook kun je jouw buikspieren meer geïsoleerd trainen door bijvoorbeeld oefeningen als de hanging leg raise of een reverse crunch. Bij deze oefening ligt de focus op een specifieke buikspier (Bijvoorbeeld je rectus femoris, of je transversus abdominis) waardoor deze tijdens de uitvoering van de oefening het meeste wordt aangesproken. Deze mix tussen compound en isolatie oefeningen werkt het beste.

Bij Team Victrix bieden wij 1 keer in de week core training aan. Hierbij draait het niet om het eindeloos trainen van de buikspieren voor die sixpack maar om het functioneel trainen van de core en dus ook de buikspieren.

16 augustus Victrix Strongman Games

Het jaarlijkse Victrix Strongman Games zal dit jaar plaats vinden op zondag 16 augustus. Dit is een competitie voor onze leden maar ook voor niet leden. Dit betekent dat iedereen hier aan mag mee doen, jong/oud, beginnend of ervaren sporter. Je kunt je inschrijven in het evenementen rooster en de dag duurt ongeveer van 13:00-16:00 uur. De normale wods worden die dag afgelast maar de box is wel geopend voor vrij trainen op inschrijving

Wat houd de Victrix Strongman Games in ?
De Victrix Strongman Games is voor ieder niveau geschikt, of je nou een beginnende of ervaren sporter bent. De masters (55+) maar ook de kids (8+) zullen hier aan meedoen!

We hebben een aantal verschillende onderdelen die in korte tijd afgelegd moeten worden. denk hierbij aan een auto trekken, zandzakken lopen etc. Het ouderwetse Strongman gehalte.

Wil jij mee doen aan de Strongman Games? Klik dan op de onderstaande link om je in te schrijven:

Schrijf je in zonder shirt €5,- 

Inschrijven Strongman games met shirt €20,-

14, 15 en 16 augustus trainingskamp 2020!

Na een geslaagd trainingskamp 2019 willen wij dit in 2020 nog groter, beter en leuker organiseren! Daarom zal er 14, 15 en 16 augustus het driedaagse trainingskamp plaatsvinden. Iedereen mag hier aan mee doen, lid of geen lid. Drie dagen lang ben je bezig met verschillende disciplines: crossfit, weightlifting, gymnastics, calisthenics en nog veel meer. Dit door gecertificeerde trainers intern en extern.

Wil jij een onvergetelijk weekend met de gezelligste sportschool van Alkmaar? Meld je dan snel aan via de onderstaande link:

Meld je aan