‘Ik doe al ruim twee jaar functioneel fitness, twee soms of drie keer per week maar ik mis nog de kracht voor pull-ups of toes to bars…’ of ‘Ik blijf steeds hangen op het ‘beginner’ of ‘scaled’ gewicht, maar ik wil meer!’
Herken jij je in deze situatie? Dan ben je zeker niet de enigste. Dit is iets wat de coaches vaak horen. In de 60 minuten durende trainingen worden alle spiergroepen afgewisseld zodat jij elke dag gevarieerd kan trainen op een hoge intensiteit. Als jij 2 tot 3 keer per week traint kan het dus zo zijn dat je één keer onderlichaam gefocust traint, een keer bovenlichaam en misschien nog een keer weightlifting. Dit is onvoldoende volume voor spiergroei.
Wat kan je dan wel doen om je spierkracht te vergroten?
Train je al een tijdje met de lessen mee maar merk je weinig vooruit gang in kracht, dan raden we je aan om die weaknesses 2-3 keer per week extra te trainen. Dit kan je bijvoorbeeld doen na een les, ga samen met een gym buddy biceps & triceps trainen. Wil je sterker worden in pull-ups? Pak na de lessen even de sled en ga rope pulls doen!
Wij hebben ook schema’s die gefocused zijn op bijv. squat of upper body press. Deze staan in de FITr trainingsapp, die je op je telefoon kan downloaden. Hierin kan je je resultaten loggen, vragen stellen, filmpjes zien en nog veel meer. Het gebruiken van deze app kost 27,50 euro eenmalig en keuze uit de volgende schema’s:
– Squat schema
– Upper body schema
– StrongFit schema (full body)
– Cardio schema
Dit zijn vaak 2 tot 3 sessies per week van ongeveer 60 minuten. Zeker goed te combineren met de lessen.
Dus wil jij je eerste pull-up of toes to bar kunnen? Ga dan zeker 2 – 3 keer per week deze spiergroepen trainen door middel van de FITr trainingsapp of vraag een coach om advies!
Stuur een mailtje als je hier interesse in hebt.
