We mogen weer! En dat betekent: de Victrix Throwdown Finale!
Op zaterdag 29 januari van 16:00 – 18:00 gaan we de laatste workout doen van de Victrix Throwdown. Daarmee hebben jullie een week extra de tijd om te trainen en voor te bereiden. Deze middag hebben we ook de 42km roeien en na afloop een winterbarbeque. Dit wil jij dus echt niet missen!
Kan je deze middag nou niet, dan heb je tot 29 januari om de workout te doen met een judge.
Mail daarvoor naar raymon@teamvictrix.nl om een andere dag af te spreken.
For Time:
00:00-15:00
10 Rounds YOU GO I GO
- 35 Double unders (RX & SC Single-Unders)
- 8 Deadlifts 100/70 (RX 60/40, SC 40/30)
- 8/6 Cal row
* Reset monitor every round
TC15
15:00-18:00
Rest
18:00-30:00
Clean and Jerk Ladder
Every 2 minutes x 6 sets
1 Clean & Jerk
*add weight every minute.
Regels Workout
- Speedrope mag je pas oppakken na de GO van de judge. Terwijl de ander bezig is, mag je niet al klaar staan met speedrope in de handen. Ieder heeft zijn eigen speedrope.
- Bij de deadlift mag je een mixed grip of hook grip gebruiken. Belt en grips zijn toegestaan, straps NIET
- Roeier start elke keer op 0 cal. Moet elke ronde gereset worden door de atleet die klaar is met een ronde.
- Ben je klaar met de workout, mag je je startgewicht voor de clean and jerk klaar maken.
- Je mag in deze rusttijd NIET opwarmen voor de Clean and Jerk.
- Kan je niet aanwezig zijn is de deadline 29 januari.
Regels Clean & Jerk
- Je hebt twee minuten de tijd om allebei 1 clean & jerk te doen.
- Je mag zelf weten met welk gewicht je start.
- Je mag niet terug in gewicht.
- Je hoeft niet beide hetzelfde gewicht te liften
(Voorbeeld: Persoon 1 start op 50kg, Persoon 2 op 80kg)
- 1 barbell, zelf gewichten wisselen, clips verplicht.
- Score is het hoogst behaalde gewicht van persoon 1 + persoon 2
- Faal je een lift, dan mag je het in de volgende twee minuten opnieuw proberen.
- De clean is een power of squat en de shoulder to overhead mag een push press, push jerk of split jerk zijn.
- Minimaal gewichten opbouwen met 1,25/2,5kg per kant
*Een team van man/man zal waarschijnlijk meer liften als een man/vrouw team. Hierdoor is het man/man team in het voordeel. Om dit te voorkomen zullen we een formule hanteren die we gebruiken bij de man/vrouw teams.
